Избавьтесь от боли в спине. 6 эффективных упражнений для здоровья спины (ВИДЕО).

Человек рожден для движения. Но достаточно ли мы двигаемся в наши дни? Условия современной жизни дают все меньше поводов для движения: машина заменила нам прогулки, физический труд трансформировался в офисный режим за компьютером, социальные медиа минимизировали реальные встречи, а значит и движение.

Восьмичасовой день за компьютером в одной и той же позе вынуждает работать одни и те же мышцы. Мышцы вынуждены удерживать стабильное положение тела длительное время. С такой же проблемой сталкиваются сотрудники из индустрии красоты: парикмахеры, специалисты по маникюру, визажисты и т.д. Все профессии, которые требуют того, чтобы человек находился в статическом положении длительное время, отрицательно влияют на здоровье. К сожалению, людям таких профессий приходится расплачиваться своим здоровьем. 

Дело в том, что наше тело создано для движения и динамики, когда все мышцы работают сбалансировано. А находясь в одной позе длительное время, из месяца в месяц, из года в год мы...

Прочитать всю статью...

5 способов начать здоровый образ жизни

Начать вести здоровый образ жизни – это не просто сесть на диету или купить абонемент в спортзал. Здоровый образ жизни – это также создание таких полезных привычек, которые помогут вам избежать болезней и достичь оптимального уровня своих возможностей. Вам потребуется создать некий баланс между здоровой пищей, физическими упражнениями и... счастьем.

Обратите внимание на связь калорий и веса.

Здоровый образ жизни заключается не в подсчете калорий или постоянном взвешивании. Однако для поддержания себя в форме требуется, чтобы вы сохраняли свой вес в пределах здорового диапазона посредством контроля калорий. Избыточный вес или ожирение повышает риск возникновения ряда заболеваний, включая инсульт и сердечно-сосудистые болезни. Если у вас избыток или даже недостаток веса, вам нужно внести изменения в свой рацион питания, чтобы привести ваш вес к здоровому диапазону. Создание дефицита калорий (это сжигание большего количества калорий, чем вы употребляете) приведет к потере...

Прочитать всю статью...

Можно ли упражнениями на пресс убрать жир с живота?

И вот в жизни наступает момент, когда вы начинаете стесняться своего тела, потому что оно не вписывается в общепринятые рамки упругости и молодости. Ложитесь спать в пижаме пошире, выходите в свет или на улицу тоже в чем-то, что максимально скроет небольшой животик или новые объемы в районе талии и бедер. И на первый план выходит потребность “скрыть”, а на нужно “проработать” то, что заставляет сменить привычный стиль и самоощущение.

Предлагаем заканчивать наблюдения за фитнес-богинями в инстаграм и разбираться в вопросе собственного пресса и плоского животика.

Теория или чем опасен жир на животе.

Если для абсолютной влюбленности в себя не хватает плоского живота и мотивации для его приобретения, давайте разбираться, к чему могут привести излишние объемы.

Выделяют два типа жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Ученые Гарвардской медицинской школы уверяют, что отложения под кожей не опасны для здоровья. А вот висцеральный располагается глубоко, окружая...

Прочитать всю статью...

Как держать себя в форме каждый день: 9 простых, но действенных советов.

В начале каждого нового года большинство людей решают быть здоровыми, привести себя в форму, сбросить лишний вес. Обычно такого запала хватает на январь, но постепенно мотивация угасает. Если вам знакомо это чувство, то наши 9 советов, как держать себя в форме, именно для вас. Подойдите к занятиям фитнесом с умом и оставайтесь целеустремленной и придерживайтесь здорового образа жизни круглый год.

1. Пейте достаточное количество воды.

Girl drinking glass of water

Выпивайте два-три литра воды в день. После каждой выпитой чашки чая или кофе добавляйте стакан воды. Убедитесь, что первое, что вы делаете после пробуждения - выпиваете большой стакан воды. Представьте свое тело как машину: стакан воды в первую очередь по утрам похож на запуск вашего двигателя. Наполните двухлитровую бутылку и держите ее не далеко, чтобы отслеживать, сколько вы пьете. Для вкуса можно добавить лимон или лайм.

2. Позаботьтесь о своем сне.

Black-girl-sleeping-in-bed-with-dog-and-showing

Люди недооценивают влияние отсутствия сна. От этого страдает не только интенсивность ваших...

Прочитать всю статью...

Стретчинг – что это, и какую пользу он приносит?

В переводе с английского стретчинг означает растягивание, хотя по сути, это особый вид физических упражнений, которые практикуются для повышения мышечной гибкости и укрепления организма в целом. Примечательно, что для этих занятий не существует возрастных ограничений, так как этот вид физической активности практически не имеет противопоказаний. Рассмотрим главные плюсы стретчинга, его особенности и приведем несколько примеров упражнений для домашней практики.

Стретчинг – что это за техника?

Данный вид занятий предполагает использование специальных упражнений, главная цель которых – улучшить гибкость, растяжку и эластичность тела. Как правило, эти упражнения включают в комплекс занятий фитнесом, но в некоторых случаях данная техника выступает в качестве самостоятельной физической подготовки.

Для тех, кто не имеет ни малейшего представления о том, что такое стретчинг, поясним: это растяжка и повышение гибкости мышц ног и других частей тела (шеи, рук и спины). Его...

Прочитать всю статью...

10 интересных фактов о фитнесе, о которых вы еще не знали.

Мотивация Apr 03, 2019

Известно ли вам, что для поддержания себя в приличной форме вполне достаточно уделять тренировкам всего 1–2 часа в неделю? Так, всего 2–3 тренировки по 25–30 минут окажут на ваш организм весьма благотворное влияние и зарядят вас энергией не несколько дней вперед. Далее вы как раз и прочтете наиболее интересные факты о фитнесе, про которые вы еще не слышали.

1. С музыкой ваши тренировки станут на 15% более эффективны.

Скорее всего, вы замечали, что когда тренируешься под музыку, то обычно получается сделать больше, чем если без нее. Бодрящая мелодия стимулирует вашу нервную систему, и вам, естественно, хочется сделать как можно больше повторений в упражнении либо пробежать более длинную дистанцию, если вы занимаетесь бегом.

2. Фитнес – лучшее средство от бессонницы.

Лишь самые сильные транквилизаторы и особая анестезия помогают лучше побороть бессонницу, чем регулярные занятия спортом. Постоянные физические нагрузки не только укрепляют ваши мышцы и суставы, но...

Прочитать всю статью...

6 путей, которыми физические упражнения оказывают влияние на ваше психическое здоровье.

У вас не хватает времени на физические упражнения? Знаете ли вы, что упражнения добавят вам времени? Они заставят вас чувствовать себя более счастливым и энергичным. Так вы сможете сделать большее за меньшее время.

6 путей, которыми упражнения улучшают ментальное здоровье:

1. Больше энергии.

Многочисленные исследования доказали, что физическая активность увеличивает энергию. Спорт увеличивает количество митохондрий, что повышает силу нашего тела.

Дополнительная энергия поможет справляться не только с физическими задачами, но и умственными. Вам для этого даже не нужно сильно напрягаться: исследования показывают, что даже низкоинтенсивная тренировка оказывает такое же влияние на энергетические уровни, как и высокоинтенсивная.

2. Повышение уверенности.

Упражнения приводят к тому, что вы улучшаете мнение о себе самом. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы более уверены. Активность высвобождает эндорфины, в результате чего мы чувствуем себя более счастливыми и уверенными.

Также физическая...

Прочитать всю статью...

Предупрежден - вооружен: 7 основных ошибок фитнес-тренировок, которые мешают достичь результата.

Вроде бы вы уже год являетесь постоянным клиентом фитнес-клуба, регулярно продлеваете абонемент, послушно проводите в зале час-полтора. Точно знаете, где находится трицепс, где — косые мышцы живота, можете их показать… Но только почему-то на теле Ирины Шейк, а не на своем. Какие ошибки мешают вам добиться желаемых от тренировок результатов? Давайте посмотрим.

1. Мы с Тамарой ходим парой.

Распространенная ошибка новичка и особенно новичка-девушки — попросить подругу составить вам компанию на тренировках. Подружкам вместе весело заниматься шоппингом, во время маникюра обсудить новую подружку Васи, но в фитнес-клубе девушки отвлекают друг друга то селфи, то разговором. Разогретые мышцы остывают, теряется психологический настрой организма и эффективность тренировки падает. К тому же если подруга решила пропустить занятие, то с вероятностью 99% вы тоже не пойдете. Говорят, синхронистки так однажды чуть Чемпионат мира не пропустили. Шутка, конечно, но доля правды есть....

Прочитать всю статью...

Расслабьтесь, стопы!

Самым доступным видом физической активности является ходьба. В среде убежденных фитнес-гуру понятие 10 тысяч шагов является практически эталонным! «Это как же далеко должен находиться кулер от офисного кресла?» — возмутитесь вы. Но еще большее возмущение выразили бы ваши стопы, если бы могли. Расслабьтесь, стопы, тем более мы знаем, как.

На долю стоп выпала, пожалуй, самая неблагодарная работа: ежедневно они принимают на себя вес всего тела, а в качестве поощрения получают максимум скрабирование после душа. А ведь служить опорой — не единственное предназначение стоп. Еще древние китайские целители утверждали, что ступни и пальцы ног — это настоящий пульт дистанционного управления всей системы органов! В умелых руках и при правильном воздействии они способны сделать и картинку четче и звук громче и осанку прямее. Правда, вряд ли китайцы проводили аналогию именно с пультом, скорее — с управлением императора своими подданными, но сути это не меняет....

Прочитать всю статью...

Вернуться в СТРОЙность

Новогодние праздники, отдых в жаркой стране или даже неделя скидок на любимые роллы в знакомом суши-баре способны надолго выбить из фитнес-колеи. К счастью, мы не роботы, в комплектацию которых разработчик предусмотрительно включил стальной пресс и алюминиевый бицепс, а значит, периодически даем сбои. Как же после таких послаблений триумфально вернуться в спорт?

Начало положено

Если вы твердо решили стряхнуть пыль с кроссовок, не ждите подходящего дня. Как правило, этот день всегда оказывается гораздо более подходящим для чего-то другого.

Первое занятие — это ваш личный маленькой подвиг, а чтобы решиться на подвиг, нужно вдохновение.

Посмотрите мотивационные ролики известных гуру фитнеса, прослушайте плей-лист ваших прошлых тренировок, включите запись последнего показа Victoria’s Secret — что-то должно сработать.

Теперь нужно позаботиться, чтобы первая тренировка не стала последней. Если вы чувствуете, что своей мотивации пока не хватает, воспользуйтесь чужой!...

Прочитать всю статью...
1 2
Close

Подписка на блог Эндорфинов

Оставьте ваше имя и электронную почты и мы будем отправлять вам наши новые публикации. Обращаем ваше внимание, что ваша электронная почта остается строго конфиденциальна и вы можете отписаться от наших новостей в любой момент.