Вернуться в СТРОЙность

Новогодние праздники, отдых в жаркой стране или даже неделя скидок на любимые роллы в знакомом суши-баре способны надолго выбить из фитнес-колеи. К счастью, мы не роботы, в комплектацию которых разработчик предусмотрительно включил стальной пресс и алюминиевый бицепс, а значит, периодически даем сбои. Как же после таких послаблений триумфально вернуться в спорт?

Начало положено

Если вы твердо решили стряхнуть пыль с кроссовок, не ждите подходящего дня. Как правило, этот день всегда оказывается гораздо более подходящим для чего-то другого.

Первое занятие — это ваш личный маленькой подвиг, а чтобы решиться на подвиг, нужно вдохновение.

Посмотрите мотивационные ролики известных гуру фитнеса, прослушайте плей-лист ваших прошлых тренировок, включите запись последнего показа Victoria’s Secret — что-то должно сработать.

Теперь нужно позаботиться, чтобы первая тренировка не стала последней. Если вы чувствуете, что своей мотивации пока не хватает, воспользуйтесь чужой! Выберете тренажерный зал недалеко от дома или работы и договоритесь, чтобы кто-нибудь из знакомых составил вам компанию. Идеально, если он будет работать там тренером. Но помните: если вам так и не удалось полюбить тренировки, каждый раз приходится отправляться в зал, превозмогая лень и усталость, то вы изначально неправильно подобрали вид нагрузок. Вы представляете, как в Средние века людей пытали с помощью скамьи для разгибаний? Замените тренажерный зал йогой, плаваньем, пилатесом и т.д. На одной мотивации долго не продержаться: вы должны получать удовольствие от тренировок.

Меньше, да лучше

Физические нагрузки нельзя поставить на паузу: вы не можете начать заниматься с той же интенсивностью, на которой остановились. Перерыв в спорте всегда отбрасывает вас на несколько шагов (или подходов) назад. Но, к счастью, мышечная память быстро восстанавливается. Если до перерыва вы вставали на беговую дорожку три раза в неделю и бежали 10 км, то во время возобновления занятий лучше постепенно подходить к этому результату, начиная с 3 км. Спортивные икры не вернутся за одну тренировку, сколько бы вы не старались: за ними в прямом смысле надо побегать. К тому же физическая нагрузка приводит в стрессовое состояние организм, поэтому важно дать время на адаптацию всем его системам.

Как быть, если за время перерыва ваша физическая форма претерпела изменения, а в зал вы хотите войти уверенно и в том же размере леггинсов?  «Леди-совершенствам» — любительницам посетить солярий перед отпуском или навести порядок перед визитом клининговой службы — подойдут тренировки по программе "Функциональная аэробика" фитнес-онлайн-проекта «Эндорфины». С нашей помощью вы запустите процесс похудения и подготовите мышцы к более интенсивным нагрузкам в зале.

Особый случай

Когда возвращение к спорту происходит после перенесенной болезни, полученной травмы или беременности, к подбору нагрузок нужно подходить максимально ответственно. Перед тем, как вернуться к привычному графику, нередко необходим восстановительный курс. К примеру, недавно перенесенная травма колена не позволит вам в первую же тренировку делать разгибания ног с утяжелителем. Предварительно придется пройти курс специальных упражнений на укрепление коленных суставов и связок. Только убедившись, что колени перестали отвечать дискомфортом на любое неловкое движение, и, получив разрешение врача, можно отправляться в зал.

Еще один нюанс — возвращение к спорту после беременности. Во-первых, не гонитесь за славой известных персон, стараясь прийти в форму в рекордный срок. Даже если у вас заключен контракт с известной бельевой маркой, по настоятельным рекомендациям врачей, должно пройти как минимум 4-6 недель, прежде чем вы начнете тренироваться.

Перед тем как стать в планку, вам следует позаботиться об укреплении мышц тазового дна.

Обратитесь к пилатесу: здесь вы найдете отличное упражнение под названием «Тазовые часы». Наш фитнес-онлайн-проект в разделе «Пилатес» подробно описывает технику выполнения этого упражнения.

Начинать практически с исходной точки, когда вы уже видели финишную ленту, всегда нелегко. Но подтянутое тело того стоит! К тому же грамотно распределив нагрузки, найдя «свой» вид спорта, вы сможете получать удовольствие от самого процесса. Помните: телу тоже нужен отдых, главное — научиться чередовать его с активностью.

Close

Подписка на блог Эндорфинов

Оставьте ваше имя и электронную почты и мы будем отправлять вам наши новые публикации. Обращаем ваше внимание, что ваша электронная почта остается строго конфиденциальна и вы можете отписаться от наших новостей в любой момент.