Предупрежден - вооружен: 7 основных ошибок фитнес-тренировок, которые мешают достичь результата.

Вроде бы вы уже год являетесь постоянным клиентом фитнес-клуба, регулярно продлеваете абонемент, послушно проводите в зале час-полтора. Точно знаете, где находится трицепс, где — косые мышцы живота, можете их показать… Но только почему-то на теле Ирины Шейк, а не на своем. Какие ошибки мешают вам добиться желаемых от тренировок результатов? Давайте посмотрим.

1. Мы с Тамарой ходим парой.

Распространенная ошибка новичка и особенно новичка-девушки — попросить подругу составить вам компанию на тренировках. Подружкам вместе весело заниматься шоппингом, во время маникюра обсудить новую подружку Васи, но в фитнес-клубе девушки отвлекают друг друга то селфи, то разговором. Разогретые мышцы остывают, теряется психологический настрой организма и эффективность тренировки падает. К тому же если подруга решила пропустить занятие, то с вероятностью 99% вы тоже не пойдете. Говорят, синхронистки так однажды чуть Чемпионат мира не пропустили. Шутка, конечно, но доля правды есть. Другое дело — групповые занятия. Зумба, йога, пилатес, ну или хотя бы бадминтон. Здесь с компанией единомышленников веселее, интереснее, да и инструктор не даст вам отвлечься.

2.Тренировки без режима.

Фитнес любит системность, недаром существует понятие «спортивный режим». Настроить его будет очень сложно, если вы привыкли тренироваться по настроению. Ведь настроение, как погода, переменчиво, и предсказать его на несколько дней точно не получится (у синоптиков же не получается). Бессистемность — опасный враг в достижении результата. Как с ним бороться? Обозначьте дни, в которые у вас точно будет время на фитнес занятие. Запомните: лучше две тренировки, но каждую неделю, чем неделя набегов на тренажерный зал, а после — затяжной отдых. Физическая нагрузка — это своеобразный стресс для организма, к которому ваше тело должно адаптироваться. Рваный, бессистемный режим вселяет путаницу в вашу мышечную память, заставляя тело каждый раз перестраиваться.

3.Тренировки без правильного питания.

Вы полагаете, что все калории одинаковы? И какая разница, что сжигать на беговой дорожке: 600 калорий, которые раньше были чизкейком или 600 калорий, бывших куриной грудкой, гречкой и салатом? А разница есть. Правильное питание — это наука, рассказывающая, когда, в каком сочетании и виде принимать пищу, разделенную на белки, жиры, углеводы, витамины, важные микро и макроэлементы. Необязательно изучать все подробно, но некоторые правила соблюдать необходимо. Добавляйте больше овощей в свой рацион, заменяйте жареное на печеное и приготовленное на пару, уменьшайте потребление мучного, сладкого, жирного, соленого и копченого. Сводите к минимуму фаст-фуд — это как вредная привычка, которую нужно забыть. Если вы работаете над рельефом своего тела — белковая пища просто необходима. И пейте больше воды.

4. Однообразие.

Однообразие не только не приведет вас к запланированным результатам, но еще заставит бросить все на половине пути и хуже того — навредит. Для создания рельефного, красивого тела недостаточно одного видео-урока на YouTube, а вот для гипертонуса одних мышц и атрофии других, нарушения осанки и мышечных болей — вполне. Тренируйтесь по нескольким урокам, а лучше подписаться на онлайн-курс, где сбалансировано будете тренировать все тело.

5.Отсутствие заминки в конце тренировки.

Без растяжки в конце тренировки мышцы каменеют, и вероятность передвигаться на следующий день, преодолевая боль и желание бросить спорт, гораздо выше.

Стретчинг поможет быстрее восстановить мышцы, выводя из них молочную кислоту и улучшая циркуляцию крови, ускорит процесс метаболизма и продлит процесс жиросжигания. Растяжка снимет напряжение, и в теле появится легкость. Вам будет казаться, что вы оставили в зале чуть больше лишнего, чем на самом деле, а это приятно.

6. Сон.

Полноценный 8-часовой сон необходим для восстановления организма. А после ударной тренировки можно поспать и на часок больше. К тому же, по статистике, люди, пренебрегающие сном, худеют медленнее. Во-первых, во сне запускаются процессы обновления тканей и жиросжигания, во-вторых, во сне нас не тянет сходить на кухню за эклером. Помните: сон — залог здоровья и стройности.

7. И наконец, неправильно составленная программа.

Если вы поставили цель — похудеть, то делайте акцент на кардио-тренировки: аэробика, плавание, степ-аэробика, бег, лыжные прогулки, танцы. Кстати на нашем сайте есть кардио-программы: 30 минут танцевального интенсива с ритмами латинской америки и функциональная аэробика, где есть и простые в повторении аэробные комбинации и силовые упражнения без оборудования выполняющиеся в аэробном режиме. Если вы желаете стать более гибкой, то стоит уделить внимание направлениям MindBody (в переводе «разумное тело») — Пилатесу и йоге. А если вам нужны красивые формы, то добавьте силовые упражнения с акцентом на определенные части тела. Главное — верьте в успех!



Close

Подписка на блог Эндорфинов

Оставьте ваше имя и электронную почты и мы будем отправлять вам наши новые публикации. Обращаем ваше внимание, что ваша электронная почта остается строго конфиденциальна и вы можете отписаться от наших новостей в любой момент.