Можно ли упражнениями на пресс убрать жир с живота?

И вот в жизни наступает момент, когда вы начинаете стесняться своего тела, потому что оно не вписывается в общепринятые рамки упругости и молодости. Ложитесь спать в пижаме пошире, выходите в свет или на улицу тоже в чем-то, что максимально скроет небольшой животик или новые объемы в районе талии и бедер. И на первый план выходит потребность “скрыть”, а на нужно “проработать” то, что заставляет сменить привычный стиль и самоощущение.

Предлагаем заканчивать наблюдения за фитнес-богинями в инстаграм и разбираться в вопросе собственного пресса и плоского животика.

Теория или чем опасен жир на животе.

Если для абсолютной влюбленности в себя не хватает плоского живота и мотивации для его приобретения, давайте разбираться, к чему могут привести излишние объемы.

Выделяют два типа жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Ученые Гарвардской медицинской школы уверяют, что отложения под кожей не опасны для здоровья. А вот висцеральный располагается глубоко, окружая внутренние органы, расположенные в области живота, и становится причиной неприятных болезней.

Почему стоит опасаться внутреннего жира?

Потому что он становится буквально самостоятельным членом команды вашего организма, но с ролью разрушительной. Висцеральный жир помогает развитию сердечно-сосудистых болезней и диабета 2 типа. Соседствуя с воротной веной, которая доставляет кровь из жкт в печень, выделенные жировой тканью вещества подсаживаются в этот “поезд” и следуют до конечной станции, и закончиться это путешествие может по-разному:

  • образуются свободные жирные кислоты (выделяются в печень), которые снижают нашу способность разбивать инсулин, и порой приводят к развитию диабета;
  • гормон кортизон. Дисбаланс его напрямую связан с заболевания сердца и диабета;
  • ингибитор-1. Этот агент свертываемости крови увеличивает риск инфаркта миокарда;
  • С-реактивный белок. Этот протеин воспаляет кровеносные сосуды, как результат —  повышенная чувствительность и засорение сосудов — образование холестерических бляшек;
  • висцеральный жир влияет и на инсулиновую резистентность. Находясь в организме он блокирует реакцию мышц и клеток печени на уровень инсулина, повышается уровень глюкозы в крови, а значит и риск заболеть диабетом.

Теперь мы знаем, кто и какими способами тянет нашу команду вниз, пора разработать стратегию бесследного исчезновения противника.

Практика

На этом этапе у нашей команды появляется сразу три главных тренера:

  • аэробные и кардио нагрузки,
  • силовые упражнения,
  • правильное питание.

Причем наилучший результат они приносят работая вместе.

Свежие фрукты, гантели и сантиметровая лента лежат на столе

Самым первым в работу вступает тренер “правильное питание”, устанавливающий для нас новый образ пищевого поведения:

  • следить за порциями,
  • добавлять белок и сложные углеводы (фрукты, овощи, цельнозерновые),
  • снизить потребление сахара (газированные напитки, пакетированные соки также содержат сахар — не забывайте его учитывать),
  • пить больше воды,
  • запекать, а не жарить,
  • углеводы — энергия: не было тренировки — не будет и десерта!

На этом этапе уменьшается процент жира, и предотвращается повторное появление.

Две девушки и мужчина тренируются на велотренажерах

Далее добавляем рекомендации второго тренера “аэробные и кардио нагрузки”. В день им нужно уделять от 30 до 60 минут.

  • бег,
  • ходьба,
  • плавание,
  • теннис,
  • катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д.

Усиливаем работу первого этапа и расчищаем путь для кубиков пресса. Ведь одни упражнения на прокачку пресса не дадут ожидаемого результата, если поверх мышц будет оставаться висцеральный жир.

Девушка выполняет силовые упражнения на фитнес коврике

Третий этап “силовые упражнения”, здесь важно подобрать то, что вам по душе, чтобы не бросить все на следующий день. К счастью, выбор упражнений большой и разнообразный. Особое внимание на этот пункт стоит обратить девушкам постарше. С возрастом у полных женщин жир берет на себя поддерживающие функции архитектоники тела, а когда вы его сжигаете, кожа обвисает— этот нюанс решают комплексы для повышения тонуса кожи и мышц.

Отвечая на вопрос в заголовке, можно сказать, что убрать жир с живота — это как “раз, два, три”. Подойдите к задаче с любовью к себе своему здоровью, телу и спорту. И после можно уже составить конкуренцию и фитнес-иконам в социальных сетях, и соседке по шезлонгу под жарким солнцем на берегу моря, да и разнообразить модный оверсайз одеждой по размеру.

Close

Подписка на блог Эндорфинов

Оставьте ваше имя и электронную почты и мы будем отправлять вам наши новые публикации. Обращаем ваше внимание, что ваша электронная почта остается строго конфиденциальна и вы можете отписаться от наших новостей в любой момент.