Расслабьтесь, стопы!

Самым доступным видом физической активности является ходьба. В среде убежденных фитнес-гуру понятие 10 тысяч шагов является практически эталонным! «Это как же далеко должен находиться кулер от офисного кресла?» — возмутитесь вы. Но еще большее возмущение выразили бы ваши стопы, если бы могли. Расслабьтесь, стопы, тем более мы знаем, как.

На долю стоп выпала, пожалуй, самая неблагодарная работа: ежедневно они принимают на себя вес всего тела, а в качестве поощрения получают максимум скрабирование после душа. А ведь служить опорой — не единственное предназначение стоп. Еще древние китайские целители утверждали, что ступни и пальцы ног — это настоящий пульт дистанционного управления всей системы органов! В умелых руках и при правильном воздействии они способны сделать и картинку четче и звук громче и осанку прямее. Правда, вряд ли китайцы проводили аналогию именно с пультом, скорее — с управлением императора своими подданными, но сути это не меняет. Дело в том, что на площади стоп расположена целая карта нервных окончаний, являющихся проекцией внутренних органов: они связаны и с глазами, и с ушами, и с позвоночником, и со всем остальным.

Теория анатомических поездов.

Чтобы понять, насколько ответственна роль ступней, как сих помощью улучшить состояние всего организма, а также без труда проходить те самые 10 тысяч шагов, обратимся к более современной теории Томаса Майерса. Мануальный терапевт, имя которого является нарицательным для адептов ЗОЖа, заставил весь мир взглянуть на анатомию и биомеханику человека с совершенно нового ракурса. В своем учении особенную роль Майерс отводит фасции — соединительной ткани, покрывающей органы, нервы и сосуды и образующей футляры для мышц.

Фасциональная ткань, словно железнодорожная магистраль, объединяет мышцы в единую систему, координируя их работу. Свои наблюдения  Томас Майерс изложил в концепции «Анатомические поезда: миофасциальные меридианы для мануальных терапевтов», где представил соединение фасции и кости в виде семи меридианов опутывающих все наше тело, соединяющих голову с пальцами ног и управляющих гравитационными и мышечными силами.

Один из описанных Майерсом меридианов, а именно, поверхностная задняя линия, проходит по подошвенной части стопы, по всей задней поверхностной линии тела аж до бровей. Эта линия отвечает за поддержание нашего тела в вертикальном положении и не дает нам упасть, контролируя сгибание корпуса вперед и разгибание назад.

Переразгибание коленей, напряжение в пояснице и шее — все эти признаки компенсаторных нарушений задней линии говорят о том, что вы забываете смотреть себе под ноги. А именно, расслаблять стопы. 

Расслабление стоп по Томасу Майерсу: техника первая.

Используем теннисный мяч или мяч для гольфа, если вы любите ощущения поострее. Ставим мяч под пятку и, слегка надавливая, прокатываем от пятки до мизинца и обратно по самой крайней линии. Далее прокатываем мяч от пятки до четвертого пальца, сдвинув его чуть к центру стопы, соблюдая линию, точно ведущую к четвертому пальцу. Таким образом, следуя схеме «пятка-палец-пятка», проделываем упражнение для всех пяти пальцев, уделяя 1-2 минуты каждой стопе. Важно замедлять темп там, где чувствуется дискомфорт — сигнал, что мышцы напряжены и фасция плотная и тугая. В этом месте делайте паузу, ослабьте давление стопы на мяч и обязательно дышите. Этот участок и есть тот самый генератор, передающий напряжение по фасциальной задней линии в голень, заднюю часть бедра и мышцы спины (разгибатели спины). Получается, если его «отключить», проделав это несложное упражнение, вы сразу же почувствуете легкость не только в стопах, но и в спине.

Техника вторая.

Все тот же теннисный мяч ставим в центр под стопу и, слегка надавливая, обхватываем мяч пальцами, будто пытаясь поднять. Затем разгибаем стопу, продолжая сохранять давление на мяч, и веером распрямляем пальцы в разные стороны. Слегка передвигаем мяч на 2-3 и повторяем движение. Таким образом, передвигая мяч по стопе, ищем самое чувствительное место, котором сложнее всего будет распрямить стопу. Это и есть центр напряжения. Устраняем его с помощью 7-8 повторений и переходим на другую ногу, не забывая продышать скованные участки.

Регулярно выполняя миофасцильные техники расслабления стопы, вы повысите эффективность своих тренировок, избавитесь от напряжения и сделаете лучший подарок своим стопам после тяжелого рабочего дня. А чтобы лучше понимать свои стопы, старайтесь чаще освобождать их от обуви и прогуливаться босиком: летом по горячему пляжному песку и побегам молодой травы, зимой — по специальному массажному коврику, ну или по детскому конструктору LEGO (кому как повезет). Несколько минут внимания стопам способны предотвратить множество проблем со здоровьем.

Close

Подписка на блог Эндорфинов

Оставьте ваше имя и электронную почты и мы будем отправлять вам наши новые публикации. Обращаем ваше внимание, что ваша электронная почта остается строго конфиденциальна и вы можете отписаться от наших новостей в любой момент.