5 способов начать здоровый образ жизни

Начать вести здоровый образ жизни – это не просто сесть на диету или купить абонемент в спортзал. Здоровый образ жизни – это также создание таких полезных привычек, которые помогут вам избежать болезней и достичь оптимального уровня своих возможностей. Вам потребуется создать некий баланс между здоровой пищей, физическими упражнениями и... счастьем.

Обратите внимание на связь калорий и веса.

Здоровый образ жизни заключается не в подсчете калорий или постоянном взвешивании. Однако для поддержания себя в форме требуется, чтобы вы сохраняли свой вес в пределах здорового диапазона посредством контроля калорий. Избыточный вес или ожирение повышает риск возникновения ряда заболеваний, включая инсульт и сердечно-сосудистые болезни. Если у вас избыток или даже недостаток веса, вам нужно внести изменения в свой рацион питания, чтобы привести ваш вес к здоровому диапазону. Создание дефицита калорий (это сжигание большего количества калорий, чем вы употребляете) приведет к потере веса, а создание избытка калорий (употреблять больше, чем вы сжигаете) приведет к увеличению веса.

Употребляйте здоровую пищу.

Контроль потребления калорий поможет вам достичь здорового диапазона веса, но одними только калориями все не ограничится. Вы можете отрастить жир от употребления здоровой пищи также, как и можете похудеть от употребления вредных продуктов. Количество потребляемых вами калорий не имеет ничего общего с переизбытком продуктов, которые вы едите. Избегайте вредных для здоровья калорий, таких как простые углеводы (сахар), насыщенные жиры, трансжиры, продукты с высоким содержанием натрия и обработанные продукты. Увеличьте потребление здоровых калорий, которые содержатся во фруктах, овощах, цельных зернах, нежирных белках и ненасыщенных жирах. Как правило, чем более переработан продукт, тем он вреднее для здоровья.

Вам помогут кардио упражнения.

Они помогут вам сжечь большое количество калорий, которые повлияют на потерю веса и обеспечат улучшение здоровья. Кардио упражнения могут снизить уровень холестерина и снизить кровяное давление. Хорошие примеры таких упражнений - плавание, бег, катание на велосипеде.

Начните поднимать веса.

Силовые тренировки играют одну из ключевых ролей в формировании здоровья каждого человека. Если вы хотите нарастить мышцы или же наоборот похудеть, силовые тренировки могут помочь вам в этом. Силовые тренировки помогают набрать мышечную массу, что повысит уровень метаболизма. Рост мышц означает, что у вас будет сжигаться большое количество калорий, даже во время отдыха, что означает более быструю потерю веса и более подтянутый внешний вид.

И самое главное - будьте счастливы!

Главная цель здорового образа жизни - сделать себя счастливым. Быть здоровым - это не значит лишать себя любимой пищи или заниматься спортом до тех пор, пока тебя не стошнит. Речь идет об изменении вашего существующего образа жизни с добавлением полезных привычек. Вы по-прежнему можете есть любимую еду и проводить время, занимаясь любимым делом. Если ваш здоровый образ жизни трудно поддерживать, он не продлится долго.

Close

Подписка на блог Эндорфинов

Оставьте ваше имя и электронную почты и мы будем отправлять вам наши новые публикации. Обращаем ваше внимание, что ваша электронная почта остается строго конфиденциальна и вы можете отписаться от наших новостей в любой момент.