Как держать себя в форме каждый день: 9 простых, но действенных советов.

В начале каждого нового года большинство людей решают быть здоровыми, привести себя в форму, сбросить лишний вес. Обычно такого запала хватает на январь, но постепенно мотивация угасает. Если вам знакомо это чувство, то наши 9 советов, как держать себя в форме, именно для вас. Подойдите к занятиям фитнесом с умом и оставайтесь целеустремленной и придерживайтесь здорового образа жизни круглый год.

1. Пейте достаточное количество воды.

Girl drinking glass of water

Выпивайте два-три литра воды в день. После каждой выпитой чашки чая или кофе добавляйте стакан воды. Убедитесь, что первое, что вы делаете после пробуждения - выпиваете большой стакан воды. Представьте свое тело как машину: стакан воды в первую очередь по утрам похож на запуск вашего двигателя. Наполните двухлитровую бутылку и держите ее не далеко, чтобы отслеживать, сколько вы пьете. Для вкуса можно добавить лимон или лайм.

2. Позаботьтесь о своем сне.

Black-girl-sleeping-in-bed-with-dog-and-showing

Люди недооценивают влияние отсутствия сна. От этого страдает не только интенсивность ваших тренировок, но и то, что вас может потянуть на сладкое на следующий день. Главные советы для глубокого сна - выключить ноутбук и мобильный телефон не менее чем за 30 минут до сна и оставить их в другой комнате. Слушайте спокойную музыку перед сном. Купите удобную маску для глаз. Это позволит вам спать глубже и дольше.

3. Не бойтесь углеводов.

Да, если есть их больше, чем требует организм, то это приведет к накоплению жира, но углеводы отлично подходят для восстановления после тренировок. И мы сейчас говорим про медленные углеводы, а не сахар. Ешьте углеводы, такие как сладкий картофель или рис с жасмином в течение одного часа после тренировки. Сократите их в дни отдыха, когда вам не нужна дополнительная энергия. 

4. Делайте мало и часто.

Woman doing yoga exercise at home

Поддерживать активную и здоровую жизнь можно не прикладывая больших усилий. Вы увидите гораздо больше пользы от фитнеса в течение 20 минут упражнений каждый день, а не один раз в неделю занятий в тренажерном зале.

5. Ставьте перед собой одну цель за раз.

Самая большая ошибка - пытаться изменить все сразу. Вместо того, чтобы говорить: «Я собираюсь тренироваться каждый день и перестать есть сахар, рано ложиться спать и перестать пить алкоголь», просто скажите: «Я собираюсь больше двигаться». После нескольких недель придерживания этого обещания, подумайте об изменении своей диеты. Обычно люди устанавливают пару целей в январе, а к лету они не достигли ни того, ни другого, но с помощью этого совета вы с большей вероятностью будете управлять двумя.

6. Смешивайте тренировки.

Высокая интенсивность велика в те дни, когда вы полны энергии, но большое напряжение вашего тела каждый день - не лучшее решение для организма. Чередуйте высокую и низкую интенсивность тренировок и не забывайте отдыхать, чтобы ваше тело успевало восстанавливаться.

7. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

С помощью лифта легко избежать лестниц, но если вы будете идти вверх и вниз по лестнице пешком при каждой возможности, - это отличная замена кардио-нагрузкам.

8. Найдите приятеля для фитнеса.

Быть подотчетным кому-то может действительно помочь в те дни, когда вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию. Если у вас есть друг, который также хочет тренироваться, договоритесь раз в неделю заниматься вместе. Поощрение, поддержка и, может быть, наличие конкуренции могут быть именно тем, что вам нужно. 

9. Получайте удовольствие.

Упражнения и питание должны, в конечном итоге, привести к здоровому разуму и телу, а не испытывать пределы возможностей вашего организма. Выберите свое направление в фитнесе, которое вам нравится и позволяет чувствовать себя прекрасно. Если вы любите его, то, скорее всего, будете заниматься регулярно и с удовольствием. Не беспокойтесь о том, что будет ли сжигаться много калорий. Вместо этого подумайте о своем хорошем настроении и самочувствии.


Ваши Эндорфины.

Close

Подписка на блог Эндорфинов

Оставьте ваше имя и электронную почты и мы будем отправлять вам наши новые публикации. Обращаем ваше внимание, что ваша электронная почта остается строго конфиденциальна и вы можете отписаться от наших новостей в любой момент.