Стретчинг – что это, и какую пользу он приносит?

В переводе с английского стретчинг означает растягивание, хотя по сути, это особый вид физических упражнений, которые практикуются для повышения мышечной гибкости и укрепления организма в целом. Примечательно, что для этих занятий не существует возрастных ограничений, так как этот вид физической активности практически не имеет противопоказаний. Рассмотрим главные плюсы стретчинга, его особенности и приведем несколько примеров упражнений для домашней практики.

Стретчинг – что это за техника?

Данный вид занятий предполагает использование специальных упражнений, главная цель которых – улучшить гибкость, растяжку и эластичность тела. Как правило, эти упражнения включают в комплекс занятий фитнесом, но в некоторых случаях данная техника выступает в качестве самостоятельной физической подготовки.

Для тех, кто не имеет ни малейшего представления о том, что такое стретчинг, поясним: это растяжка и повышение гибкости мышц ног и других частей тела (шеи, рук и спины). Его обязательно используют в профессиональной подготовке спортсменов, так как эта техника позволяет восстановить силы и снять усталость.

Но не стоит воспринимать данную технику только как комплекс для профессиональных спортсменов. Важно воспринимать стретчинг так, что это действенный способ сохранить красивую фигуру. Дело в том, что повышение эластичности мышц сохраняет молодость, а при силовых тренировках не дает мышцам расти вширь, делая фигуру стройной и элегантной.

В чем польза занятий?

Многие относятся скептически к пользе стретчинга и его эффективности в борьбе с лишними килограммами. На самом деле у данной техники есть много плюсов:

  • Во время растяжки прорабатываются практически все мышцы тела, включая те, которые не задействуются при проведении силовых тренировок;
  • Возможность снятия мышечных болей и напряжения обеспечивается устранением блоков;
  • Стимулирует работу сердца и сосудов, укрепляет стенки артерий и вен и служит эффективным средством профилактики атеросклероза и тромбоза;
  • Регулярные занятия позволяют омолодить тело, подтянуть фигуру и сделать осанку красивой.

Стретчинг можно использовать в качестве самостоятельной техники физической подготовки, так и в комплексе с силовыми тренировками и кардиотренировками. Первые результаты будут заметны уже через месяц. Конечно, сразу сделать шпагат у вас не получится, но постепенно вы почувствуете, что ваше тело стало более гибким и стройным.

Какие детали следует учесть?

Доказано, что стретчинг – это не только эффективный способ похудения, но и омоложения и оздоровления всего организма в целом. Существует несколько видов стретчинга, поэтому каждый желающий сможет подобрать для себя подходящую технику:

  • Статическая растяжка является наиболее распространенной и рекомендуемой. Этот вид растяжки в основном используется в конце тренировки. Принимаете положение и удерживайте его в течение 30 до 60 секунд. Застыв в позе, следует сфокусировать все внимание на ощущениях в мышцах. Вы должны почувствовать ощущение мягкого вытягивания, но не боль.  Основная нагрузка направлена на мышцы. Мягкое воздействие на сухожилия и суставы.
  • Динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц. Это может быть как медленное (движение с акцентом), так и быстрое движение.

Начинающим лучше приступить к выполнению простых растяжек, сохраняя одно положение тела не дольше 15 секунд. Если сразу пытаться сильно растянуть мышцы, их можно серьезно повредить, поэтому действовать нужно поэтапно и осторожно.

Существует несколько простых правил, которые помогут делать растяжку правильно. Во-первых, нельзя пытаться превысить свой индивидуальный предел. Если во время растяжки вы начинаете чувствовать боль, значит вы уже достигли максимально возможного растяжения в данный момент. Однако следует четко различать болевые ощущения. Существует «приятная» боль, которая расслабляет напряженные мышцы. Выраженные болевые ощущения свидетельствуют о том, что ваши способности находятся на пределе и вы легко можете травмироваться.

Во-вторых, приступать к стретчингу лучше после силовых тренировок. Это усилит приток крови к мышцам, тем самым сделает их эластичнее. Кроме того, во время тренировки нужно правильно дышать, делая ритмичные и равномерные вдохи и выдохи. Сразу после стретчинга не рекомендуется повторять силовые тренировки или подвергаться серьезным физическим нагрузкам. Это вызовет перенапряжение мышц и сведет к нулю все потенциальные успехи.

Возможные противопоказания.

Несмотря на то, что стретчинг считается подходящей техникой для всех возрастных категорий, определенные противопоказания все же существуют. В первую очередь, он противопоказан людям с любыми травмами или патологиями суставов в острой форме.

Кроме того, не рекомендуется заниматься растяжкой тем, кто страдает от артрита, остеопороза, тромбоза или серьезных сердечных патологий. Также не рекомендуется тренироваться во время простуды или при повышении температуры тела.

Примеры упражнений.

Стоит отметить, что результаты становятся заметными сравнительно быстро: уже через несколько занятий вы заметите, что мышцы стали более эластичными, а тело – пластичным. Постепенно в комплекс добавляют новые упражнения, чтобы поэтапно увеличивать растяжку и гибкость тела.

Самый простой комплекс подойдет даже для домашнего выполнения. Классическая растяжка напоминает потягивание. Для этого нужно встать, выпрямиться, слегка согнуть колени и развести ноги на ширину плеч. Поднимите руку вверх и потянитесь. Когда почувствуете легкую приятную боль, замрите на 10 секунд, расслабьтесь и повторите растяжку на другую руку. Всего по 5 раз для каждой стороны.

Еще одно упражнение проводится в той же позиции, но теперь левую руку положите на талию, а правой слегка обхватите голову, наклоняя ее вправо. В таком положении нужно замереть на 15 секунд, потом вернуться к исходной позе и повторить растяжку в другом направлении (по 10 подходов).

Как видите, эти занятия довольно простые и их вполне можно делать на дому. Однако, результат будет гораздо более эффективным, если вы будете проводить растяжку по рекомендациям профессионального тренера.

Close

Подписка на блог Эндорфинов

Оставьте ваше имя и электронную почты и мы будем отправлять вам наши новые публикации. Обращаем ваше внимание, что ваша электронная почта остается строго конфиденциальна и вы можете отписаться от наших новостей в любой момент.