Как решить уравнение при условии, что рабочая неделя забирает время на спорт? Время тает, как снежинка в горячих офисных лапах. Заглянуть в зал перед работой удается нечасто. Вечером сил хватает принять душ и разжевать ужин. Но это не путь к отчаянию. Для того, чтобы быть в желаемой форме выходных дней достаточно, если выстроить простую программу.

Два прекрасных дня

Силовая тренировка в субботу напряжёт мышцы по всей длине, покажет, на что они способны. Потеря лишних килограммов и создание привлекательного тела – результат субботних упражнений с дополнительным весом. Как только организм подружиться с нагрузками, необходимо умножить сумму подходов для скорости приближения к цели.

На следующий день после усердных тренировок тело требует восстановления. Для снятия физического стресса подойдут пилатес и йога. Они вернут мышцы в исходное состояние, выведут из них молочную кислоту. Вы научитесь управлять каждой частичкой себя, что полезно не только в спорте, но в жизни. Пилатес...

Вы обращали внимание на то, что профессиональные спортсмены всегда разминаются перед выступлениями? Можно подумать что мы с вами не готовимся к соревнованиям и не будем ставить рекорды, поэтому разминка нам не нужна. Однако, это не так.

Отказаться от разминки и сэкономить время?

В повседневной жизни наши мышцы и сердце находятся в состоянии покоя. Приступая к тренировке не разогревшись мы подвергаем их чрезмерной нагрузке. Риск получения травмы повышается в разы. “Бонусом” идут мышечная боль и преждевременное чувство усталости, а в тяжелых случаях дело может дойти до одышки и головокружения. Результативность занятий падает. А вместе с ней и желание продолжать домашние тренировки.

Кстати, вот что думает о разминке спортсмен и красавец Дэвид Бекхэм: «Среди футболистов практически никто не любит разминаться. Кстати, я тоже предпочел бы приступать к тренировкам сразу, безо всякой подготовки. Однако, со временем я понял, что так делать нельзя, слишком высок риск...

Вода жизненно необходима каждому человеку. Она привычна нам, как воздух, которым мы дышим, как луч солнца в начале нового дня. Вода – это лучший друг, способный помочь нашему организму. Однако, когда мы начинаем заниматься фитнесом у многих возникает вопрос нужно ли пить воду во время тренировок?

Существует распространенная точка зрения, что нельзя пить во время занятий спортом. Якобы употребление воды при повышенной температуре тела нагружает сердце. Согласно этому заблуждению если отказаться от питья, то работа сердечно-сосудистой системы облегчится, а вы будете терять больше веса во время тренировки. Многим приятно делать сравнения веса до и после тренировки, но нужно понимать, что вес уменьшился не за счет потери жира, а это ушедшая вода, которую нужно вернуть.

Зачем?

Специализированные исследования на спортсменах, бегающих средние дистанции, утвердили, что жажду вызывает потеря даже 1% воды. Еще минус один процент и производительность на нуле. Постепенно появляются...

Представьте себе: вы открываете глаза, за окном – рассвет. Без каких-либо промедлений вы выбираетесь из кровати и начинаете свой день. Впереди у вас еще много работы. Вы переодеваетесь в спортивную одежду и выходите на пробежку. Затем вы возвращаетесь домой, идете в душ и чувствуете себя просто превосходно. К моменту, когда вы закончите свой завтрак, мир начнет только просыпаться. Вы же уже чувствуете себя бодрым и готовым взяться за работу.

Многие считают, что ранний подъем – это что-то из разряда фантастики для них. Однако у совершенно любого человека можно выработать привычку к раннему подъему, нужно лишь приложить для этого немного усилий.

Время бодрствования и сна не является генетической чертой, это в большей степени зависит от привычки.

Есть несколько вещей, которые вам стоит включить в свой образ жизни, чтобы улучшить качество сна. 5 вещей, которые вам нужно делать, чтобы высыпаться и встречать каждое утро наполненным энергией:

Ешьте много фруктов и...

Хорошая музыка, как и хорошая книга - находится по рекомендации и вдохновляет на перемены в жизни. Она ненавязчиво напоминает нам о мечтах, о чем-то не высказанном, не реализованном.

Иногда от этого становится грустно: мечты так и остались мечтами и теперь как призраки толпятся с вопросительным взглядом. Не высказанные слова стопками пылятся на сердце.  Не сделанные дела скучают на скамье запасных. Но вот играет новая мелодия и сквозь рутину пробивается росток надежды, ты просыпаешься наяву, стряхивая с плеч бремя времени и уже рассуждаешь: "А почему это я не могу?" И хочется творить. Хочется верить в себя. Хочется идти к мечте. Мы все разные, но иногда мы находим родственные души.

Мы хотим поделиться с вами музыкой, которая хорошенько встряхивает и пробуждает ото сна. Эта музыка прекрасно подходит для занятий Mind Body (Пилатес, Йога, Медитация). Может, и вы найдёте что-то созвучное, что вдохновит вас на действия.

Сегодня будут стили #lounge #chillout #ambient...

Почему иногда, несмотря на сложную и тяжелую работу, вы не видите прогресса в тренировках? Какие ошибки и недочеты сводят на нет ваши усилия и мешают вам получить нужный результат?

Вот 5 самых распространенных из них:

Вы любите упражнение слишком сильно.

Но разве это проблема? Интенсивность тренировки правильная, упражнения тоже подобраны верно, но разнообразие полностью отсутствует. Тренировка одной группы мышц, с выполнением одних и тех же упражнений, не будет работать долго.

Обратите внимание на то, как вы тренируетесь. Вы предпочитаете выполнять упражнения на свои любимые группы мышц, откладывая те, которые вам не нравятся? Хорошо, если вы любите упражнения, которые делаете, но использовать только их недостаточно. Через некоторое время организм привыкает к одним и тем же нагрузкам, поэтому прогресс прекращается. Они не помогут вам похудеть, набрать массу или увеличить силу. 

Слишком поздние тренировки.

Утренние или дневные тренировки лучше для вашего тела, чем вечерние...

Все больший интерес растет в развитии не фармакологического лечения, которое могло бы помочь естественным защитным силам организма противостоять раку и которое бы способствовало предотвращению как начальной стадии рака, так и вторичному его появлению. Недавние исследования показали, что ежедневные легкие растяжения в течении 10 минут могут уменьшить воспаление в определенных участках соединительной ткани. Поскольку механические факторы внутри стромы (белковой основы эритроцитов) могут влиять на микросреду опухоли, ученые предполагают, что стретчинг мог уменьшить рост опухоли, пересаженный в соединительную ткань, которая подвергалась эксперименту с помощью растяжки.

Мы с интересом следим за научными исследованиями в мире фасции (кто еще не знаком с этим словом, другое ее название - соединительная ткань) и хотим поделиться важным исследованием Интегративного медицинского центра «Ошер» в Бостоне, результаты которого были опубликованы 18 мая, 2018. Мы знаем, что от состояния...

Какие тренировки выбрать, чтобы это было полезно и эффективно, как правильно питаться и другие полезные советы.

Поскольку лето технически наступает чуть позже официальной даты, то у вас еще есть шанс привести себя в форму и все лето щеголять в любимом платье и делать селфи красивых фото. Но не забывайте, что поезд тронулся, и вы уже на бегу запрыгиваете в последний вагон. Откладывать уже просто некуда.

Какая программа тренировок самая эффективная?

Виды жиров

Жиры - мы слышим это слово практически каждый день. Давайте попробуем разобраться, что же это такое и почему о них говорят каждый раз когда начинают рассуждать о питании. Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов питания. Жиры жизненно необходимы нашему организму для поддержания красивого состояния кожи, репродуктивной функции и для успешного противостояния инфекциям, и крепкого иммунитета.

Различают растительные и животные жиры. Жидкие жиры растительного происхождения обычно называют маслами, они состоят из ненасыщенных жирных кислот. Животные жиры (за исключением рыбьего) являются твердыми жирами и содержат насыщенные жирные кислоты. И те и другие жиры необходимы нашему организму.Однако не все жиры одинаково хороши. О том, как соблюдать баланс и не нагружать организм вредными жирами, читайте далее в нашем блоге Эндорфины.<

Почему жир необходим?

Вместе с белками жиры входят в состав клеточных оболочек, от прочности которых зависит...

1. Скажи стрессу «До свидания!»

Ты быстро увидишь и почувствуешь результат: уже после первого занятия появляется легкость во всем теле, распрямляется грудная клетка и выравнивается осанка, что потрясающе тебя мотивирует продолжать заниматься. Во время тренировки работает все твое тело! Ты чувствуешь это не только во время занятия, но и приятное ощущение после - жужжание эндорфинов!

Либо ранним утром, либо после длинного рабочего Пилатес отвлечет тебя от суеты и погрузит в эффективную тренировку.

2. Это поможет тебе быть в хорошей форме

Хорошая интенсивная тренировка Пилатес задействует и глубокие мелкие мышцы и большие группы мышц. Одним словом, работает все тело. Причем одно упражнение будет направлено как на укрепление мышц живота, так и на укрепление внутренней части бедра или на ягодичные мышцы.

3. Выполнение упражнений с удовольствием

Часто поход в тренажерный зал вызывает страх от незнания, неумения, перетренированности и, в итоге, мы откладываем это в долгий ящик....